Kun useimmat ihmiset seisovat peilin edessä, he eivät todellakaan pidä jostain heidän kehostaan. Kuitenkin se, mitä et näe peilistä, on kuinka terve olet. Terveenä oleminen ei tarkoita vain painon pudottamista, vaan myös joidenkin elämäntapojen muuttamista. Epäterveelliset elämäntavat eivät vain lisää sinua ylipainoiseksi, vaan saattavat altistaa sinulle muita sairauksia ikääntyessäsi. Terveenä oleminen ei ole helppoa, mutta tulokset kestävät koko eliniän. Sinulla on hyvä terveys, iho, hiukset ja kynnet.
Elämäntyylisi muuttaminen ei tarkoita kalorien laskemista, harjoittelua joka minuutti tai kaikkien suosikkiruokien välttämistä. Se tarkoittaa pienten säätöjen tekemistä ja terveellisten tapojen rakentamista samalla kun nautit asioista, joita rakastat, mutta maltillisesti. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka innostavat sinua aloittamaan terveellisen elämän jo tänään, mikä tekee sinusta terveemmän, mutta tekee elämästäsi silti nautinnollista.
Aloita ylipainon pudottaminen.
Ohut ei välttämättä ole terveellisempää, mutta painonpudotuksen pitäisi olla lähtökohta terveytesi parantamiselle, ja asia, josta useimmat kaverit voivat hyötyä.Ylipaino voi lisätä monien terveysongelmien, kuten gynekomastian, diabeteksen, tiettyjen syöpien, maksasairauden, sydänsairauksien ja jopa unihäiriöiden riskiä.
Valittavana on satoja ruokavalioita ja harjoituksia, jotka auttavat laihduttamaan. Aloittaa luopumalla prosessoiduista ja rasvaisista ruoista on hyvä alku, ja jos et ole harrastanut liikuntaa, aloita pienestä. Uinti, vesiaerobic tai syvän veden aerobic on suositeltavaa ja on nivelystävällinen ylipainoiselle kaverille. Siirry sitten hitaasti kävelyohjelmaan ja pidennä käveltyä aikaa huolehtimatta siitä, kuinka pitkän matkan olet kulkenut, kunnes voit kävellä puoli tuntia tai enemmän. Sisällytä myöhemmin hitaasti vastusharjoittelu rutiinisi, ja huomaat, että kilot alkavat pudota. Harjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja lisäämään aineenvaihduntaasi samalla kun laihdutat nälkäämättä itseäsi.
Aloita myös pienestä, kun muutat ruokailutottumuksiasi. Voit aloittaa syömällä pienempiä annoksia samalla kun luovut pizzasta ja perunoista. Varmista myös, että lisäät ruokavalioosi hedelmiä ja vihanneksia, mikä myös auttaa sinua syömään vähemmän ja on terveellisempää. Jos pidät television katselusta ja välipalasta sipsistä tai popcorneista, vaihda välipalaksi hedelmiä, kuten mansikoita, omenoita tai vesimelonia. Ne ovat terveellisempiä ja saavat sinut tuntemaan kylläisyyden nopeasti.
Käy säännöllisesti tarkastuksissa.
Saatat tuntea olosi erinomaiseksi, mutta vanhetessasi ikään liittyvien sairauksien riski kasvaa hormonaalisen epätasapainon myötä. Eturauhassyöpä ja gynekomastia ovat erityisen yleisiä yli 50-vuotiailla miehillä. Varaa aika lääkärillesi ja testaa. Kauan sitten ihmiset menivät lääkäriin vain sairastuttuaan. Nykyään ennaltaehkäisevästä terveydestä on tulossa yleistä, ja se on erinomainen tapa kouluttaa ja antaa ihmisille vaikutusmahdollisuuksia heidän yleisestä terveydestään. Tarkastuksissa käyminen vähentää riskiä sairastua joihinkin sairauksiin, ja samalla saat lääkäriltä neuvoja terveellisen ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden ja painon ylläpitämisestä.
Säännölliset lääkärintarkastukset auttavat sinua löytämään kehosi epäsäännölliset ongelmat ennen kuin niistä tulee ongelma. Varhainen havaitseminen auttaa sinua saamaan parhaan hoidon nopeasti ja välttämään komplikaatioita. Muista myös tarkistaa hampaasi iensairaus on yhdistetty aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja muiden vakavien sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamiseen.
Kohtuullinen alkoholinkäyttö ja tupakoinnin lopettaminen.
Alkoholi on yksi elämän suurimmista nautinnoista, emmekä ehdota, että sinun pitäisi luopua siitä kokonaan. Sinun pitäisi kuitenkin säädellä ottamasi määrää ja vähentää sitä hieman. Ajan myötä voit lopettaa juomisen kokonaan ja jättää sen samppanjalasiin erikoistilaisuuksiin. Kohtuullinen juominen on hyvää terveydelle, koska alkoholijuomissa on paljon kaloreita, ja me kaikki tiedämme, etteivät ne oluet ja siivet tee hyvää suolistolle.
Toisaalta savukkeet sisältävät myrkyllisiä kemikaaleja, jotka tunkeutuvat verenkiertoon ja aiheuttavat monia ongelmia elimistössäsi, ei vain keuhkosyöpää. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo matka, mutta voit alkaa vähentää saantiasi ja käyttää nikotiinilaastareita tupakantarpeen vähentämiseen. Se on vaikea tehtävä, mutta terveytesi on sen arvoinen.
Nuku tarpeeksi päivittäin.
Riittävä uni joka päivä on välttämätöntä yleisen terveytesi kannalta; noin 6-8 tuntia unta päivässä riittää. Kun olet unessa, kehosi korjaa, palautuu ja tasapainottaa hormonitasi. Riittävä uni joka yö auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja ehkäisemään liiallista nautiskelua tai väärien ruokien syömistä.
Riittävän unen riistäminen lisää myös kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja jopa liikalihavuuden, riskiä. Luo hyvä hiljainen ympäristö häiriöttömään nukkumiseen. Poista televisiot, pelit ja kaikki viihdelaitteet makuuhuoneesta, ja näin varmistat, että saat tarvitsemasi tunnin nukkuaksesi riittävästi.
Juo enemmän vettä.
Vesi on välttämätöntä ihollesi ja terveydelle, ja se on hyödyllinen ikävien myrkkyjen poistamisessa elimistöstäsi. Vettä olisi hyvä juoda vähintään 2 litraa päivässä aamusta iltaan. Todennäköisesti käyt vessassa pari kertaa, kun alat juoda enemmän vettä, mutta ajan myötä, kun kehosi tottuu siihen, käynnit wc:ssä vähenevät.
Johtopäätös
Jos haluat parantaa terveyttäsi ja laihtua, ota nämä vinkit käyttöön yksi kerrallaan, kunnes olet sisällyttänyt ne kaikki päivittäiseen rutiinisi. Näiden vinkkien noudattaminen auttaa sinua pudottamaan painoa, sinulla on terve vartalo, näyttää hyvältä ja myös tuntuu hyvältä. Se lisää myös itseluottamustasi ja itsetuntoasi. Jos sinulla on vielä painoa jäljellä rintakehän alueella, tarkista https://www. luottamusbodywear.com/how-to-hide-man-boobs/ ainutlaatuisille vartaloasuille, jotka auttavat piilottamaan suurentuneet rinnat.
