Ihminen, joka nukkuu enemmän kuin suositeltuja tunteja mukavassa patjassa, voi olla harvinainen yhteiskunnassa, jossa hektiset elämäntavat saavat kaikki kärsimään unen puutteesta. Se ei kuitenkaan horjuta todellisuutta, että liiallinen uni voi johtaa moniin ongelmiin. Kohtuus on salaisuus kaikessa elämässä, ja siihen kuuluu myös nukkuminen.
Liian monta tai liian vähän lepoa voi laukaista listan terveysongelmista yksilöille. Jos nukut liikaa, saatat olla altis taustalla oleville terveysongelmille, kuten narkolepsialle, huonolle unenlaadulle tai masennukselle. Liiallista nukkumista ei pidä nähdä osoituksena laiskuudesta, ja jos se tulee usein, se tulee tarkistaa.
Onko nukkuminen liian huono sinulle?
Liika uni voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, diabetesta, migreeniä ja väsymystä. Pyri nukkumaan joka yö enintään 7-8 tuntia. Jos tunnet olosi edelleen uneliaiksi nukuttuasi hyvät yöunet, ota yhteyttä lääkäriin.
Liiallinen nukkuminen voi johtaa mielialaan ja heikentyneeseen päänsäryn keskittymiseen. Se voi vähentää merkittävästi henkilön tuottavuutta. Tämän lisäksi tässä on muutamia tapoja, joilla ylinukkuminen voi vaikuttaa sinuun:
Liika nukkuminen tekee aivoistasi sumeammat
Jos et pysty keskittymään päivän aikana, syytä sängyssä vietetystä ajasta. Tutkimuksen mukaan mm. vakava ylinukkuminen voi vanhentaa aivojasi jopa kaksi vuotta ja vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista.
Ylinukkuvilla voi olla vaikeuksia yksinkertaisissa henkisissä toiminnoissa, koska he heräävät yöllä. Jos heräät usein keskellä yötä, et ehkä saa tarpeeksi syvästä ja virkistävästä unesta, jota tarvitset. Investoi laadukkaaseen dunlop-lateksipatjaan voi olla hyvien yöunien lähtökohta.
kuinka levitä youtubessa 2020
Liiallinen nukkuminen lisää sydänsairauksien riskiä
Jos torkkut, menetät paljon – ainakin mitä tulee sydän- ja verisuoniterveytesi. Sydänsairaus on jo ykkönen kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja liiallinen nukkuminen yli 8 tuntia yössä lisää kuoleman todennäköisyyttä 34 %.
Naiset nukkuvat yleensä pidempään kuin miehet, mikä lisää heillä sydänongelmien riskiä.
Liika nukkuminen johtaa painonhallintaongelmiin
Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on riittämätön uni, ovat yleensä vakavampia. Liiallisen nukkumisen ja liikalihavuuden välillä on kuitenkin myös yhteys.
Vaikka syy ja seuraus eivät ole niin yksinkertaisia, näiden kahden välillä on korrelaatio. Tutkija kuitenkin havaitsi, että lihavilla yksilöillä on taipumus nukkua pidempään. Jos nukut liikaa, olet todennäköisemmin ylipainoinen.
Liiallinen nukkuminen tarkoittaa liian vähäistä fyysistä aktiivisuutta. Ylinukkuvilla on lyhyempi aika fyysiseen toimintaan. Toisin sanoen mitä enemmän nukut, sitä vähemmän liikut ja sitä vähemmän kulutat kaloreita. Jos huomaat olevasi ylipainoinen, löytää mukavia mattoja myynnissä verkossa ja tee tapana 30 minuutin pilates tai jooga joka päivä.
viimeistään 2000 ärsyketarkastuksessa
Liiallinen nukkuminen voi johtaa varhaiseen kuolemaan
Se on pelottavaa, mutta se on totta. Laajamittaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pidempään nukkuvat ihmiset kuolevat todennäköisemmin ennenaikaisesti. Kukaan ei ymmärrä tarkalleen miksi, mutta tulehduksella on todennäköisesti merkittävä rooli. Jos sinulla on ongelmia, kuten sydänsairaus ja diabetes, jotka on yhdistetty liian vähäiseen (tai liian paljon) uneen, häviät todennäköisemmin nuorempana.
Liiallinen nukkuminen voi laukaista diabeteksen
Liiallinen nukkuminen sekä unen säästäminen voivat nostaa verensokeritasoa. No, se ei ole sellaisia makeita unia, joista pidät. Korkea glukoosipitoisuus veressäsi voi lisätä tyypin 2 diabeteksen vaaraa. Jälleen on todennäköistä, että istumista - ja ylipainoa - on tämä riskitekijä.
Liika nukkuminen voi alentaa mielialaa
Uni ja masennus kulkevat käsi kädessä, mutta tässä tapauksessa sen mukaan, kumpi tulee ensin. Useimmiten ihmiset, jotka nukkuvat pidempään, kärsivät tietynlaisesta masennuksesta. Pidempi uni voi kuitenkin pahentaa masennusta. Tietysti, jos lusikkailet kumppanisi kanssa , se saattaa myös houkutella sinut nukkumaan yli.
On tärkeää muistaa, että voi olla väliaikaista tuntea itseään. Myöskään kaikki, jotka nukkuvat liikaa ja tuntevat olonsa pelottavalta, eivät ole kliinisesti masentuneita. Joissakin tapauksissa voi riittää unen vähentäminen mielialan kohottamiseksi.
Vinkkejä ylinukkumisen lopettamiseen
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää unesi liiallisesta unesta:
1. Varoita itsesi
Itsesi rohkaiseminen nousemaan alkuvaiheessa ei toimi paljon paremmin. Sinun on ostettava valtavia meluisia ja ärsyttäviä herätyskelloja. Voit sijoittaa herätyskellot sängystäsi pitkän kantaman päähän. Aseta herätys jokaiseen kelloon 1-2 minuutin välein. Se auttaa sinua heräämään tällä hetkellä. Kun jokainen kello soi toistensa perään ja varmistaa, että heräät.
Ei ihme, että heräät huonolla tuulella. Kun tiedät, että tämä on parasta terveydellesi, tämä temppu auttaa sinua paljon; alat kokea paljon paremmin itsestäsi. Täydellinen 7-8 tunnin unta riittää kaikille.
2. Älä rakasta untasi
Sinun on muutettava näkemystäsi nukkumiskokemuksestasi. Lisäksi sinun pitäisi lakata rakastamasta tehottomia unitunteja. Todellisuudessa sinun pitäisi tietää, että liian paljon tai liian vähän unta saa sinut sairastumaan ja lisää terveysongelmia. Migreeni, heikot lihakset, masennus, diabetes, liikalihavuus ja selkäkivut ovat kaikki varoituksen merkkejä ja liiallisen unen vaikutuksia.
ostaa Facebook-seuraajia ja tykkäyksiä
3. Ainakin priorisoi elämä nyt
Sinun tulee ohjelmoida mielesi, että et halua nukkua liikaa ja haluat elää normaalia terveellistä elämää. Tätä varten sinun on laadittava päivälle aikataulu aamusta iltaan. Sinun on laadittava aikataulu, jonka pitäisi alkaa jollain fyysisellä toiminnalla. Pyri osallistumaan kuntosalitunnille, karate-työpajoihin, joogatunteihin tai tanssikursseihin. Valmista mielesi ja kehosi siihen, että tästä hetkestä lähtien heräät säännöllisesti tiettyyn aikaan.
4. Nuku kunnolla
Yritä asettaa unirytmillesi seitsemän tunnin ohjelma mahdollisimman pitkälle. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinun on noustava klo 6.00 mennessä, sinun pitäisi olla nukkumassa klo 23.00 mennessä. Älä anna uniongelmien häiritä unikokemustasi. Sinun on opittava voittamaan se.
Jos huomaat edelleen heräämisongelmia kaikkien näiden toimenpiteiden jälkeen, tämä osoittaa, että sinulla saattaa olla joitain terveysongelmia. Tämän seurauksena tarkista itsesi unihäiriöiden varalta ja tee kaikki huolesi selväksi.
5. Vältä päiväuneja
Sinun ei pitäisi ottaa päiväunet iltapäivällä noin klo 15. Se voi vaikuttaa yöuniin. Voit tunnistaa, kuinka vaikeaa sinun on nukkua yöllä, jos nukut säännöllisesti. Sinun on kuitenkin vältettävä nukkumista klo 15 jälkeen unettomuuden estämiseksi.
6. Rajoita valolle altistumista
Valot ovat ratkaisevan tärkeitä unikokemuksellemme. Kehomme pitää valoa herätyksenä, ja siksi ihmiset haluavat avata verhot herättääkseen jonkun. Voit sijoittaa kelloon, joka lähettää valoa herätyskellon sijaan. Toisin kuin tavallinen herätyskello, tämä herättää sinut tehokkaammin. Vältä myös matkapuhelimen käyttöä sängyssä. Patjan tahrojen puhdistaminen keskellä yötä voi heikentää unen laatua.
