Tuntuisi mahdottomalta olla ymmärtämättä, milloin stressi iskee: tämä tunne on tuttu kaikille ja nykyisessä elämänrytmissä sitä esiintyy useammin kuin haluaisimme. Mutta juuri siksi se ei ole niin yksinkertaista. Koska stressi on niin tuttua, on helppo missata hetki, jolloin sen vaikutus tulee terveydelle vaaralliseksi. Loppujen lopuksi se ei voi tulla vain silloin, kun teemme asioita, jotka voivat todella muuttaa elämäämme, kuten muuttaminen tai työpaikan vaihtaminen, vaan myös arkipäivän tilanteissa, kuten tai etsit uutta takkia verkkokaupasta.
Stressi itsessään on lisääntynyttä stressitilaa kehossa. Se syntyy suojaavana reaktiona haitallisiin tekijöihin, jotka voivat olla fyysisiä ja psykoemotionaalisia.
jotka saavat ärsyketarkastuksia
Aluksi mekanismit, jotka 'käynnistyvät' vasteena stressiin, on suunniteltu suojaamaan kehoa, mobilisoimaan sen resurssit nopeaan reagointiin. Aikoinaan 'taistele tai pakene' -tila oli välttämätön lähinnä selviytymisen kannalta: korkea pulssi ja verenkierto lihaksiin sekä nopea hengitys toivat kehon 'taisteluvalmiuteen' uhan edessä. Kuitenkin kaikki nämä reaktiot sekä kortisolin muodostuminen suurissa määrin suunniteltiin juuri hätätilanteita varten.
Nykyään stressistä on tullut jokapäiväinen normi. Monet ihmiset ovat niin tottuneet siihen, että jopa ahdistuksen tunne on tullut 'taustaksi'. Kortisolipurkaukset ovat nyt tuhoavia keholle eivätkä suojele sitä vaaroilta. Jotkut elinjärjestelmät lakkaavat myös 'huomaamasta' tätä hormonia. Immuunijärjestelmää stimuloidaan kohtuullisina määrinä, mikä auttaa sitä tukahduttamaan tulehdusta kehossa. Jos stressi on toistuvaa, immuunijärjestelmä heikkenee kortisoliherkkyydestä ja ei kykene selviytymään tulehdusreaktioista, joten alamme sairastua useammin.
Ongelmana ei ole vain se, että stressillä on negatiivinen vaikutus terveyteen ja elämänlaatuun, vaan myös siinä, että sen tunnistaminen on vaikeaa: se ei aina ole vain kiihtynyt pulssi ja ahdistuksen tunne. Kehon reaktiot, joilla ei ensi silmäyksellä voi tuntua olevan mitään tekemistä stressin kanssa, voivat auttaa sinua havaitsemaan sen.
Stressin oireet
Stressi tunnistaa parhaiten alussa, muuten sen taso voi kasvaa niin, ettei mikään tuo iloa. Näkyviin tulee ajatuksia, että olet joko sairas tai sellaisen tilan partaalla. Stressin oireet voidaan jakaa useisiin ryhmiin:
- Kognitiivinen. Näitä ovat reaktiot, kuten keskittymiskyvyttömyys, keskittyminen, unohtaminen, ajatukset, ahdistuksen ja levottomuuden tunne, painajaisten näyttäminen.
- Emotionaalinen. Tunteiden ja psykologisten reaktioiden osalta stressi voidaan kokea toisaalta epätoivona ja apatiana ja toisaalta tavallista suurempana ärtyneisyytenä. Stressi voi edistää masennushäiriöiden kehittymistä ja vaikuttaa itsetuntoon heikon itsetunnon muodossa.
- Stressin käyttäytymisoireita voivat olla seuraavat: aggressiivisuus, vihamielisyys ja muut 'puolustusreaktiot', epäluuloisuus ja toisinaan päinvastoin eksyminen, epävarma puhe. Ruokahalun ja unirytmin muutokset voivat myös johtua tämäntyyppisistä oireista. Jotkut ihmiset nukkuvat pinnallisemmin – heräämällä keskellä yötä, toisilla on unettomuutta, ja jotkut päinvastoin nukkuvat paljon normaalia enemmän, mutta eivät tunne energiapurkausta.
- Somaattiset oireet ovat stressin fyysisiä ilmentymiä. Kyse voi olla päinvastaisimmista ilmiöistä: yhdessä tapauksessa heikkous, toisessa lihasten hypertonisuus. Takykardia ja bradykardia, rintakipu, päänsärky, kouristukset, hikoilu, suun kuivuminen ovat useita muita oireita, jotka voivat viitata stressiin. Siihen voi myös liittyä aknen ilmaantumista, hiustenlähtöä; ihon, hiusten ja kynsien kunto yleensä voi huonontua stressijaksojen aikana. Lisäksi sen vaikutuksen alaisena voi ilmetä allergisia reaktioita.
Yhden tai kahden oireen esiintyminen tästä luettelosta osoittaa, että olet stressaantunut. Jos oireita on enemmän, voidaan sanoa, että stressi on kovaa.
tyypillinen takapään törmäysratkaisu
Kuinka käsitellä ongelmaa
On tärkeää tunnistaa stressi eikä antaa sen jäädä piiloon: mikä normaalisti hyödyttää kehoa, se alkaa stressaantuessa vahingoittaa sitä. Fyysinen aktiivisuus yleensä lisää kehon vastustuskykyä stressiä vastaan, mutta kun stressaantuu liikaa, se on helppo ylittää. Kortisoli on hajoamishormoni, joka aiheuttaa lihaskipuja ja ylikuntoutumisen tunteita. Se heikentää proteiinisynteesiä, mikä myös edistää lihaskuitujen hajoamista ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ja veren adrenaliinilla, joka saa sydämen työskentelemään kovemmin, on suurempi sydänkohtauksen riski tällaisissa olosuhteissa.
Kun stressi on tunnistettu, on parasta vetäytyä pois ulkomaailmasta ja keskittyä kuormaan, valitsemalla sille ne harjoitukset, jotka ovat miellyttäviä ja nautinnollisia. Voit poistaa voimaharjoittelun ja korvata sen kardiolla, lisätä venytyksiä tai myofaskiaalista vapauttamista ja mennä uima-altaalle.
Ravitsemuksen osalta vastaus stressiin voi olla erilainen. Ne, jotka eivät kamppaile ylipainon kanssa, menettävät usein ruokahalunsa, kun taas ne, jotka haluavat laihtua, todennäköisesti 'huijaavat' enemmän tuottamaan mielihyvähormoneja dopamiinia ja serotoniinia. Ruokavalion kaloripitoisuutta on mahdollista lisätä stressin aikana, mutta 'oikeiden' ruokien kustannuksella: terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja. Ja tämä vaatii itsehillintää, jotta et syö liikaa ja pysyisi 'terveellisten' ruokien luettelossa. Tämä auttaa tukemaan itseäsi ja kehoasi sen sijaan, että se pahentaisi stressin vaikutuksia. mutta vielä tärkeämpää on seurata sen ilmenemismuotoja ja suojautua stressin syiltä, kun kehon signaalit siihen ovat vielä pieniä.
