Oletko tuntenut jännitystä niskassa treenatessasi?
Aiheuttaako se esteitä jokapäiväisessä elämässäsi?
mitä tapahtuu kun koira puree
Anna minun jakaa jotain kanssasi. Tutkimusten mukaan , krooninen niskakipu on yksi yleisimmistä ongelmista yksilöiden keskuudessa riippumatta siitä, treenaavatko he tai eivät.
Vaikka niska on taipuisa osa selkärangta ja on vastuussa koko kallon käsittelystä sen päällä sallien samalla liikkeet, se on yksi ruumiimme laiminlyötyimmistä osista.
Huono asento harjoittelun tai päivittäisten askareiden aikana, hankalat nukkuma-asennot jne. rasittavat liikaa niskalihaksia, mikä aiheuttaa kulumista ja repeytymistä niskakudoksissa.
Jotta niskakipu ei muodostu esteeksi jokapäiväisessä elämässäsi, sinun on vahvistettava sitä niskan valjaat harjoituksia tehokkaimpien ja tehokkaimpien tulosten saavuttamiseksi.
Mikä on niskavaljaat?
Niskavaljaat ovat a kestävä koulutus päähineet, joiden avulla voit harjoitella niskalihaksia turvallisesti ja vaivattomasti.
Se on valmistettu säädettävistä nylonhihnoista, jotka on kiedottu pään ympärille, ja siinä on paksu pehmuste sisäpuolella, mikä varmistaa äärimmäisen mukavuuden.
Leukahihnan kiinnitys tarjoaa tukevan otteen kasvoista, kun taas sivuilta roikkuvat raskaat teräsketjut ja erittäin raskaat D-renkaat mahdollistavat painolevyjen kiinnittämisen tehostaaksesi harjoittelua.
Niskaharjoitusten edut
Varmistaaksemme, että olet mukana niskaa vahvistavissa harjoituksissa, meillä on joitain mielenkiintoisia etuja niskan harjoitteluun, joka saa sinut tarttumaan niskavaljaisiin.
yksi. Vahinkojen ehkäisy
Oletko kuullut sanonnan ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito? Tätä niskaharjoittelu tekee sinulle.
Kun nostat raskaita painoja kuntosalilla tai kurkotat raskaita laatikoita ja tavaroita kaapissasi, kaula toimii iskunvaimennuksena kehosi ja pään välillä. Jotta lihakset eivät rasitu näiden toimien aikana, on erittäin tärkeää rasittaa niskalihaksia.
espanja on avoinna matkustamiselle
kaksi. Tärkeää urheilijoille
Vahva niska on ratkaisevan tärkeää MMA-lajeissa, nyrkkeily , rugby jne., joissa on enemmän mahdollisuuksia saada aivotärähdys päähän. Vahvan kaulan ansiosta urheilijat voivat nopeasti kostaa päähän saamansa iskun ja lyödä vastustajaa takaisin.
3. Parempi ryhti
Kun puhumme asennot , emme tarkoita seisoma-asentoa; Jokaisen ihmisen on säilytettävä oikea asento nukkuessaan, istuessaan tai seisten.
Suurin osa niskavammoista ja nyrjähdyksistä kärsii ihmisistä, joiden työ vaatii pitkiä istumatunteja ja tietokoneiden tuijottamista koko päivän huonosti säädetyillä työpöydillä ja tuoleilla.
Vaikka on tärkeää säilyttää hyvä asento, on myös erittäin tärkeää rakentaa niskalihaksia niskan rasituksen välttämiseksi ja oikeanlaisen asennon ylläpitämiseksi.
Niskaa vahvistavat harjoitukset
Tässä on lueteltu joitain yksinkertaisia mutta vaikuttavia niskavaljaiden harjoitukset joka auttaa vahvistamaan niskalihaksia.
yksi. Kaulan taipuminen
Kaulan lateraalinen taivutus auttaa harjoittelemaan niskan sivulihaksia, joita kutsutaan 'Sternocleidomastoidiksi', mikä lisää niskan taipumista ja ojentumista.
Aloita pitämällä painoja kädessäsi ja makaa kyljelläsi pitäen pää irti penkiltä. Kun olet valmis ja mukava, vapauta paino ja ripusta se lattialle varmistaen, että et tunne nykimistä.
Anna kaulan laskeutua, kunnes tunnet vain pienen venytyksen niskan vastakkaisella puolella. Aloita niskan nostaminen hitaasti ja tasaisesti samalla kun hengität ulos ja pidät sitä kaksi sekuntia, ja hengitä sitten sisään ja laske painot hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
nouseeko lääketiede vuonna 2022
Toista vaiheet 15-20 toistolla ja tee sama harjoitus toisella puolellasi.
3. Kaulan pidennys
Neck Plate -kiharat ovat hyvä harjoitus niskan jäykkyyden lievittämiseen ja selkärangan rentouttamiseen. Se auttaa vähentämään kroonisten niskakipujen esiintyvyyttä ja lisäämään joustavuutta.
Aloita asettumalla makuulle penkille, kasvot lattiaa kohti ja ripustamalla pää pois penkiltä. Pidä painolevyä ylhäällä ja aseta se pään päälle molemmin käsin.
onko tulossa 2000 ärsykkeen tarkistus
Nosta nyt päätä hitaasti ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen alas ja toistat prosessin.
Viimeiset sanat
Vahva kaula on tärkeää urheilijoille ja MMA-taistelijoille ja yhtä tärkeää muille. Se auttaa sinua parantamaan kehon asentoa ja välttämään niskaasi rasittamasta tarpeettomasti.
Niskan vahvistaminen ei ole helppo tehtävä, mutta voit parantaa harjoitusten tehokkuutta painotetulla harjoituksella. niskan valjaat ja vältä niskan rasittamista ja nyrjähdystä välttääksesi krooniset kivut tulevaisuudessa.
Hyvää treeniä!
Viitteet:
- Bovim, G., et ai. 'Niskakipu yleisessä väestössä'. Selkäranka , voi. 19, ei. 12. kesäkuuta 1994, s. 1307–1309. Euroopan PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. ja Christopher G. Jarvis. 'Selkävammat urheilussa'. Pohjois-Amerikan fyysisen lääketieteen ja kuntoutusklinikat , lento. 20, ei. 1. helmikuuta 2009, s. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et ai. 'Niskaharjoituksen vaikutus istuma-asentoon potilailla, joilla on krooninen niskakipu'. Fysioterapia , lento. 87, nro. 4, huhtikuuta 2007, s. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre et ai. 'Ihmisen vastustusharjoittelun vaikutukset niskalihasten suorituskykyyn ja elektromyogrammin tehospektrin muutoksiin'. European Journal of Applied Physiology , voi. 84, nro. 6, kesäkuuta 2001, s. 540–46. Springer linkki , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
