Ruoanhimo on poikkeuksellisen tavallista. Niitä on vaikea sivuuttaa, ja ne näkyvät yleensä vakavana tai kriittisenä haluna tietyntyyppistä ruokaa kohtaan – haluttu ruoka kuitenkin vaihtelee yksilöstä toiseen. Ruoanhimo voidaan hyväksyä erilaisilla muuttujilla - olipa se sitten fyysisiä tai henkisiä. Tietyissä tapauksissa ne voivat myös olla osoitus perustavanlaatuisesta ehdosta, eikä niitä pidä jättää huomiotta.
Ruokahalun syyt
- Kemikaalien estrogeenin ja progesteronin eteneminen, joka tapahtuu juuri ennen kuukautisia, saattaa vahvistaa kaipuuta, erityisesti hiilihydraattipitoisten ravintolähteiden suhteen. Varsinaisen työn asteen lisääminen, riippumatta siitä, kävelemällä enemmän, voi auttaa vähentämään ruoanhimoa.
- Liikkumatta siitä, mitä yleensä teet, voi kokea enemmän ruoanhimoa.
- On olemassa todisteita siitä, että perusteellisesti käsitellyt ruokalajikkeet, joissa on runsaasti lisättyä rasvaa ja sokeria, voivat aiheuttaa pakko-oireita ja siten mahdollisesti laajentaa himoa.
- Kaipatun ruoan syöminen harvemmin saattaa olla järkevämpää vähentämään kaipuustasi kyseiseen ruokaan kuin syömällä pieni osa siitä ruoasta missä vaiheessa sitä kaipaatkin.
- Jotkut todisteet viittaavat siihen, että henkilöillä, jotka ovat röyhkeämpiä tai joilla on korkeammat pisteet tottumuksia muodostavan luonteen suhteissa, voi myös olla suurempi todennäköisyys kohdata ruoanhimo.
Jotkut terveellisistä tavoista tyydyttää ruokahimosi ovat seuraavat:
- Tuore hedelmä
Luomutuote on yleensä äärimmäisen makea ja poikkeuksellinen päätös, kun tulee sokerinhimo. Sen lisäksi, että luonnollinen tuote maistuu uskomattomalta, se on hämmästyttävän ravitseva purema. Se antaa prebioottisia kuituja, syöpää ehkäiseviä aineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kaikki ei kovinkaan paljon kaloreita. Lisäksi luonnontuotteiden syöminen on yhdistetty parempaan hyvinvointiin ja pienempään infektioriskiin, kuten sepelvaltimotautiin ja lihavuuteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 300 gramman luonnontuotteen syöminen päivittäin vähensi sepelvaltimotaudin vaaraa 16 %. Saadaksesi luomutuotteesi tuntumaan enemmän herkkulta, upota se pieneen himmeään suklaaseen tai tee sekoitettu luonnontuotekulho.
kuinka saada selville, missä joku työskentelee ilmaiseksi
- Tumma suklaa
Jos kaipaat suklaata, voit vaihtaa tavallisen maitosuklaatasi vaatimattomaan määrään himmeää suklaata. Tumma suklaa joka on valmistettu pääosin 70 % kaakaosta, ei ole vain maukasta, mutta se sisältää lisäksi runsaasti soluvahvistimia. Tumman suklaan muistaminen syömisohjelmassasi voi myös vähentää sepelvaltimotaudin vaaraa. Siitä huolimatta sinun on joka tapauksessa tarkkailtava osasi kokoa. Vaikka rajalliset määrät on yhdistetty lääketieteellisiin etuihin, suuremmat summat lisäävät paljon sokeria ruokavalioosi, eikä niillä välttämättä ole samanlaisia puolustavia vaikutuksia. Kiinnitä pieni neliö tai kaksi täyttääksesi himosi.
- Banaanijäätelö
Jos kaipaat makeaa ja pehmeää pakastejogurttia, voit yrittää tehdä itsellesi tämän vankan muun vaihtoehdon. Banaanipakastejogurtti valmistetaan sekoittamalla valmiita banaaneja monitoimikoneessa ja pakastamalla niitä noin 60 minuuttia. Tämä purema ei ole vain samettinen ja täynnä makua, vaan se on lisäksi paljon vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua kuin tavallinen pakastejogurtti. Olettaen, että sinun on tehtävä tästä herkusta vakavasti kiehtova, voit lisätä erilaisia kiinnitysaineita, kuten maitoa, luomutuotteita tai makuja makua sekoittamaan.
- Kasvislastut
Kasvislastut ovat yksi lisäpäätös henkilöille, jotka ovat taipuvaisia tarvitsemaan perunalastuja. Ne valmistetaan kuin perunalastut, mutta ne valmistetaan perunoiden sijaan vihanneksista, kuten rakkolevä, lehtikaali tai palsternakka. Oli miten oli, jotkut näiden perunalastujen yritysmerkit voivat sisältää yhtä paljon kaloreita, suolaa ja rasvaa kuin tavalliset perunalastut. Varmistaaksesi, että syöt vähäkalorista ja kiinteää herkkupalaa poimiessasi kasvislastuja, yritä valmistaa omasi kotona noudattamalla tätä kaavaa.
- Edamame
Edamame on kypsymätöntä soijapapua. Yksilöt kuplittavat niitä säännöllisesti ja ripottelevat niitä suolalla, ennen kuin he hyppäävät ulos papuista herkullisen pureman saamiseksi. Jos haluat jotain hieman pistävää, edamame on poikkeuksellinen päätös. Edamame sisältää erittäin vähän kaloreita, vaikka siinä on paljon proteiinia. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua ja erilaisia ravintoaineita ja kivennäisaineita, mukaan lukien ravinne K ja folaatti. 1 kuppi (155 grammaa) edamamia sisältää noin 190 kaloria ja 17 grammaa proteiinia. Se sisältää myös 52 % RDI:stä ravintoaine K:lle ja yli 100 % folaatin RDI:stä. Tämä tekee edamamesta todella vankan välipalan ja uskomattoman päätöksen pysäyttää pistävät halusi raiteillaan.
- Misokeitto
Miso-keitto voi myös olla loistava päätös hillitä pistäviä toiveita. Miso-liima, sen periaatekiinnitys, valmistetaan vanhentamalla soijapapuja suolalla, jyvillä ja eräänlaisella organismilla nimeltä koji. Tämä japanilainen keitto ei ole vain herkullinen ja vähäkalorinen, vaan se on kunnollinen kuidun, proteiinin, hyödyllisten kasviyhdisteiden sekä monien ravintoaineiden ja kivennäisaineiden lähde. Se on myös yhdistetty muutamaan lääketieteelliseen etuun. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa jäljitettiin ne japanilaiset naiset, jotka söivät rutiininomaisesti misokeittoa, joilla oli pienempi riski saada pahanlaatuinen kasvu rinnassa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että japanilaisilla naisilla, jotka söivät paljon kasviyhdisteitä soijapohjaisista ruokalajikkeista, kuten misokeitosta, oli pienempi aivohalvauksen riski.
- Päivämäärät
Taatelit ovat eräänlainen kivetön luomutuote, joka poltetaan usein kuivauksen jälkeen läpi. Ne ovat poikkeuksellisen makeita ja sisältävät runsaasti sokeria. Siitä huolimatta ne ovat rikas soluvahvistimien lähde ja sisältävät kuitua, kaliumia, rautaa ja erilaisia hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Jos kaipaat jotain makeaa, pari taatelit voivat auttaa täyttämään himoasi ja antamaan kehollesi muita hyödyllisiä lisäravinteita. Lisäksi, jos kaipaat makeaa ja rapeaa herkkua, täytä taatelesi manteleilla.
Näitä terveellisiä ruokia löytyy monista verkkokaupoista, kuten Freshlystä, ja on varsin hyvä idea pysyä kotona näinä vaikeina aikoina. Nämä tuotteet voivat kuitenkin tuntua hieman kalliilta toimituskulujen kanssa. Vaikka tarjouksilla, kuten Freshly kupongit olemassa oleville asiakkaille ja Juuri ensimmäisen tilauksen kupongit , voit säästää jokaisessa tilauksessa ja saada suosikkihimosi kotiovellesi edulliseen hintaan.
